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Tere Rocha

Bienvenidos

La depresión y cómo ayudarte a superarla

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DEPRESIÓN.

La depresión tiene dos factores, los biológicos y los sociales.

Dentro de los factores biológicos tenemos:

  1. desequilibrio hormonal en el cerebro especialmente de la serotonina
  2. Genética
  3. Rasgos de personalidad

En lo social, pueden ser desencadenantes:

1. Desempleo

2. Problemas financieros

3. Muerte de algún ser querido

4. Pérdida de una relación

5. Estrés

6. Enfermedades graves

7. Divorcio, etc

Los índices de depresión son más altos en las personas que viven solas

Hay depresiones mayores o clínicas que necesitan atención y medicamentos.

Los síntomas de alguien con depresión son:

  • Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, o vacío
  • Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
  • Sentimientos de culpa, inutilidad, y/o impotencia
  • Irritabilidad, inquietud
  • Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales
  • Fatiga y falta de energía
  • Dificultad para concentrarse, recordar detalles, y para tomar decisiones
  • Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado
  • Comer excesivamente o pérder el apetito
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio
  • Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos, o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento

La Depresión Clínica se clasifica en:

1. Distimia (2 años): Se carece de ánimo y entusiasmo para vivir. Existencia triste y fatigada.

2. Enfermedad maniaco depresiva: personas hiperactivas, habladoras, pasan de síntomas depresivos a manías. Tanto mujeres como hombres tienen tendencia al trastorno bipolar pero las mujeres sufren más episodios depresivos.

TRATAMIENTOS.

  1. Ejercicio para subir los niveles de dopamina y serotonina
  2. Buena nutrición, que contenga vitaminas C,D y zinc. La vitamina C ayuda a combatir el estrés, el zinc melancolía y tristeza. Ácido Fólico (Vitamina B) muchagente con depresión padece de ácido fólico en su dieta. Hierro para la baja de ánimo. Selenio, ayuda a controlar ansiedad. Omega 3 pescado, levanta el ánimo, da bienestar. Evitar el alcohol ya que es un depresivo
  3. La hierba de San Juan …a pesar de tener sustancias que combaten la depresión tiene menos efectos negativos que un medicamento
  4. Mantenerse Conectado, salir a pasear, estar en contacto con amigos y familiares. Tener actividades que satisfagan gustos, etc.
  5. Dormir bien. 8 horas o más según nuestro biorritmo, acostarse temprano, tomar melatonina, leche con miel, hacer relajación progresiva y meditación.
  6. Tomar la luz del sol
  7. Reducir el estrés ya que este reduce la producción de serotonina
  8. Ir a tomar masajes ya que reducen la ansiedad y el sentimiento de depresión y aumnetan la producción de endorfinas y serotonina. SE aconseja 2 sesiones por semana por 5 semanas.

Consejos generales.

1. Si está tomando antidepresivos y sigue igual, cambie de médico.

2. Terapia. Los remedios no le curan la depresión, necesita trabajar sobre los pensamientos y acciones que mantienen su depresión.

3. Si tiene depresión severa vaya al médico clínico, psicólogo o psiquiatra.

Soluciones:

1. Encuentra una motivación. Si logras establecer tu propósito de vida esa sería una solución.

2. Busca la causa de tu depresión, medita…toma un curso de meditación.

3. Busca un lugar o crealo que sea especial para apartarte cada que necesites trabajar con tu depresión.

4. trabaja concientemente en cambiar los pensamientos negativos y autocríticos, actívate conductualmente.

 

 

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